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Explosive Liegestützen

BrustProfiOhne Geräte

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

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Beschreibung

Diese Übung hilft dabei, explosive Kraft und Stärke im größeren Brustmuskel und anderen Brustmuskeln aufzubauen. Sie beansprucht auch Trizeps und Schultern, strafft den Kern und steigert die aerobe Ausdauer. Bei regelmäßiger Durchführung werden die schnell-kontrahierenden Muskelfasern stimuliert und die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert.

So geht’s

  1. 1Nehmen Sie eine Liegestützenstellung ein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Hände weiter auseinander als Schulterbreite.
  2. 2Senken Sie langsam Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Halten Sie Ihren Oberkörper nicht im Gleichgewicht.
  3. 3Drücken Sie sich explosionsartig so schnell Sie können nach oben. Setzen Sie maximale Kraft ein.
  4. 4Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück, mit geweiteten Armen. Wiederholen Sie.

⚠️ Häufige Fehler

  • Lassen Sie Ihre Hüften zum Boden absinken
  • Wölben Sie Ihren Rücken

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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