Hindu-Liegestützen
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
Die App gratis ladenBeschreibung
Die Hindu-Liegestütze sind auch als Dand bekannt, sie beansprucht die meisten Muskelgruppen und baut Gesamtstärke auf. Sie bearbeitet Ihre Brust, Arme, Schultern, Beine und Bauchmuskeln. Hindu-Liegestützen erhöhen auch Ihre Kondition und aerobe Ausdauer, steigern die funktionelle Muskelkraft und stimulieren den Ausstoß anaboler Hormone.
So geht’s
- 1Nehmen Sie eine Liegestützenstellung ein, mit den Armen parallel zueinander.
- 2Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, bis Ihr Körper eine V-Form angenommen hat und Ihre Hände zeigen nach außen. Die Brust sollte knapp über dem Boden sein.
- 3Atmen Sie beim Hochdrücken ein. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Körper senken.
- 4Bewegen Sie Ihre Hüften in die Ausgangsstellung zurück. Ihr Körper sollte sich flüssig und kontrolliert bewegen.
⚠️ Häufige Fehler
- Bewegen Sie sich gerade nach oben und unten
- Lassen Sie Ihre Knie und den Oberkörper den Boden berühren
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
Die App gratis laden