Knie-Liegestütze mit Händen auf Brustbreite
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Die Knie-Liegestütze mit Händen auf Brustbreite fordern die inneren Brustmuskeln. Auch Ihr Trizeps, Ihr Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur kommen auf ihre Kosten. Diese Liegestützversion ist für Anfänger ideal, denn hier kommen die Knie als Stütze zum Einsatz. Mit der Zeit werden Sie körperlich und auch geistig stärker werden, Ihr Gleichgewicht wird verbessert.
So geht’s
- 1Stützen Sie sich mit Händen und Knien am Boden ab. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in neutraler Position.
- 2Senken Sie sich langsam ab, bis die Brust fast den Boden berührt. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule.
- 3Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung in die Anfangsposition zurückzugelangen.
⚠️ Häufige Fehler
- Durchbiegen des Rückens
- Berühren des Bodens
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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