Liegestütze
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Der „Push-Up“ gilt als eine der besten Übungen für den Oberkörper. Diese Ganzkörperübung erfordert keine speziellen Hilfsmittel und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Dabei werden die meisten Muskelgruppen einbezogen, darunter Rücken, Schultern, Trizeps, Rumpf- und Brustmuskulatur. „Push-Ups“ werden üblicherweise beim Militärtraining, Kraftsport und CrossFit-Training eingesetzt. Bei richtiger Durchführung bringen sie mehr Körperstabilität und verbessern insgesamt Ihre Kondition.
So geht’s
- 1Begeben Sie sich in die Brettstellung mit dem Gesicht nach unten blickend. Die Hände stehen schulterbreit, die Bauchmuskeln sind angespannt. Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule und blicken Sie geradeaus.
- 2Senken Sie den Körper ab, indem Sie die Ellbogen beugen.
- 3Begeben Sie sich wieder in die Anfangsposition und wiederholen Sie die Übung. Spannen Sie beim Hochgehen die Muskeln an.
⚠️ Häufige Fehler
- Einen Buckel machen.
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