Liegestütze - Hände auf Brustbreite
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Liegestütze mit den Händen auf Brustbreite erhöhen den Druck auf den Trizeps und die inneren Brustmuskeln, was zu besseren Ergebnissen führt. Diese erschwerte Übung wird Ihre Brustmuskeln meißeln, Ihre Körpermitte stärken und Ihre funktionale Fitness verbessern. Auch die Gesamtstärke und Ausdauer werden verbessert.
So geht’s
- 1Stützen Sie sich mit Ihren Händen und Füßen am Boden. Positionieren Sie Ihre Hände in einem solchen Abstand voneinander, dass die Ellenbogen einen Winkel von etwa 90° bilden.
- 2Senken Sie sich langsam ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
- 3Spannen Sie Trizeps und Brustmuskeln an, um sich in die Startposition hochzudrücken. Halten Sie am Ende dieser Bewegung die Körperanspannung aufrecht.
⚠️ Häufige Fehler
- Durchbiegen Ihres Rückens
- Halten des Kinns zu nah an die Brust
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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