Spartanische Liegestützen
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Diese erweiterte Liegestützenvariation wurde von den Protagonisten des Films „300” genutzt, um an ihren Bauchmuskeln zu arbeiten. Mit spartanischen Liegestützen bauen Sie eine steinharten Brustkorb auf, entwickeln Explosivkraft und bauen Körperstärke auf. Spartanische Liegestützen wirken sich auf alle Brustmuskeln sowie auf Ihre Schultern, Bizeps, Trizeps und Ihren Rücken aus.
So geht’s
- 1Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Halten Sie Rücken und Beine gerade und Ihre Ellbogen nach außen gerichtet. Ihre Hände sollten weiter als Schulternbreite auseinander sein.
- 2Senken Sie sich mit langsamen, kontrollierten Bewegungen auf den Boden.
- 3Wenn Ihre Brust fast den Boden berührt, drücken Sie explosionsartig zurück.
- 4Lassen Sie Ihre Hände vom Boden abheben, wenn Sie Ihren Körper in die Luft drücken.
- 5Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück. Ihre rechte Hand sollte näher an der rechten Schulter landen, während der linke Arm näher am Rumpf landen sollte. Wechseln Sie mit jeder Wiederholung die Hand.
⚠️ Häufige Fehler
- Lassen Sie Ihren Körper während des Sets durchhängen
- Wölben Sie Ihren Rücken
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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