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Spiderman-Liegestütze

BrustBauchProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Diese aus mehreren Komponenten zusammengesetzte Übung baut Kraft auf, erhöht die Beweglichkeit und stärkt das Gleichgewicht. Bei regelmäßiger Durchführung strafft diese Übung die Arme und Brust, stärkt den Rumpf und steigert die körperliche Leistungsfähigkeit.

So geht’s

  1. 1Begeben Sie sich in Liegestütz-Stellung. Halten Sie den Körper in einer geraden Linie und die Hände unterhalb der Schultern.
  2. 2Senken Sie den Oberkörper Richtung Boden und bewegen Sie das rechte Knie Richtung rechten Ellbogen. Ziehen Sie dabei die Bauchmuskeln an.
  3. 3Halten Sie die Spannung 1 bis 2 Sekunden, drücken Sie den Körper wieder hoch und kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
  4. 4Wiederholen Sie die Übung abwechselnd auf beiden Seiten.

⚠️ Häufige Fehler

  • Ihre Ellbogen nach außen gleiten lassen
  • Ihre Hüfte mitdrehen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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