Προπονήσεις τετρακεφάλων
16 προπονήσεις
Προπονήσεις τετρακεφάλων με το βάρος του σώματος: καθίσματα, προβολές, άλματα και παραλλαγές. Με καθοδήγηση σε βίντεο και φωνή που μετράει, για δυνατά και σταθερά πόδια, σε κάθε επίπεδο.
8λεπτά
7 Minute Workout
Τετρακέφαλος100%
8λεπτά
Calorie Burn
Τετρακέφαλος100%
8λεπτά
Fat Burn Accelerator
Τετρακέφαλος100%
8λεπτά
7 Minute Butt Workout
Τετρακέφαλος64%+1
8λεπτά
Lower Body
Τετρακέφαλος60%+1
3λεπτά
Έτοιμοι για το καλοκαίρι
Τετρακέφαλος60%+1
7λεπτά
7 Minute Workout
Τετρακέφαλος56%+1
6λεπτά
8 Λεπτά - Επίπεδο 3
Τετρακέφαλος56%+1
8λεπτά
8 Λεπτά
Τετρακέφαλος50%+2
15λεπτά
Π.Κ.Ο - Επίπεδο 3
Γλουτοί53%+1
7λεπτά
8 Λεπτά - Επίπεδο 2
Τετρακέφαλος45%+2
8λεπτά
Boot Camp
Κοιλιακοί38%+2
7λεπτά
Οπίσθια & Πόδια
Γλουτοί67%+1
11λεπτά
Π.Κ.Ο - Επίπεδο 2
Γλουτοί46%+2
8λεπτά
Focus on Abs
Κοιλιακοί70%+1
10λεπτά
Έτοιμοι για το καλοκαίρι ADVANCED
Γλουτοί70%+1
Από το 2007 σε προπονούμε όπου θέλεις, όπως θέλεις και όποτε θέλεις, με επαγγελματισμό και πάθος. Κατέβασε την εφαρμογή μας και ξεκίνα σήμερα.
Κατέβασε την εφαρμογήΣυχνές ερωτήσεις
- Αρκούν τα καθίσματα για τους τετρακέφαλους;
- Είναι η βάση, αλλά οι προβολές και τα άλματα προσθέτουν ισορροπία και ισχύ. Σε αυτές τις προπονήσεις τα βρίσκεις ήδη συνδυασμένα.
- Πονάνε τα γόνατά μου: μπορώ να γυμναστώ;
- Αν ο πόνος εμφανίζεται την ώρα της άσκησης, μείωσε το βάθος και φρόντισε το γόνατο να μένει στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα του ποδιού. Αν επιμένει, απευθύνσου σε γιατρό.
- Πόσες φορές την εβδομάδα;
- Δύο προπονήσεις, με τουλάχιστον 48 ώρες αποκατάστασης: οι τετρακέφαλοι είναι μεγάλοι μύες και χρειάζονται ξεκούραση για να μεγαλώσουν.