280 kcal
Χάρτης μυών
Ορειβατική
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΚαρδιο προπόνηση μεσαίας προς μεγάλης διάρκειας με κέντρο τους κοιλιακούς, για όσους ήδη προπονούνται. Ασκήσεις υψηλής ενέργειας για όλο το σώμα εναλλάσσονται με δουλειά για άνω και κάτω κοιλιακούς, ενώ μπαίνουν και οι ώμοι και το στήθος, μαζί με γλουτιαίους και μηρούς. Τα διαλείμματα είναι σύντομα και τακτικά, οπότε ο ρυθμός μένει γρήγορος χωρίς να γίνει μαραθώνιος. Ιδανικό ενδιάμεσο βήμα ανάμεσα στις μεσαίες και στις πραγματικά μεγάλες προπονήσεις της σειράς.
