Crunch abdominal
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Descarga la app gratisDescripción
El crunch es el ejercicio abdominal más popular que existe. En lo que respecta a conseguir una tableta de chocolate y perder grasa abdominal, los crunches son imprescindibles. Este movimiento aisla los músculos de la zona central y también mejora el equilibrio y el estado físico funcional. Se dirige al recto mayor del abdomen, el músculo transverso del abdomen y los músculos oblicuos del abdomen. Los crunches pueden ayudarte a fortalecer los músculos abdominales, mejorar la postura y quemar grasa. Los levantadores de pesas avanzados pueden utilizar discos para un entrenamiento más desafiante.
Cómo se hace
- 1Túmbate sobre la espalda con las rodillas flexionadas. Puedes hacer el crunch de distintas maneras: manteniendo las manos por detrás del cuello, cruzando el pecho o poniendo los brazos hacia delante, en paralelo con los cuádriceps.
- 2Con los abdominales apretados, eleva el tronco y empuja hacia delante. Mantén la contracción algunos segundos. Inclina el mentón ligeramente. Mantén los abdominales hacia dentro durante todo el movimiento.
- 3Desciende de nuevo con un movimiento controlado.
⚠️ Errores comunes
- Usar movimientos explosivos.
- Empujar el cuello hacia delante durante el movimiento.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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