Patadas oscilantes
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Descarga la app gratisDescripción
Considerado uno de los mejores ejercicios para los abdominales y las piernas, la patada oscilante trabaja los glúteos, los tendones de la corva y los músculos del torso. Este movimiento también trabaja los músculos flexores de la cadera y mejora el equilibrio general.
Cómo se hace
- 1Túmbate sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados. Mantén las piernas rectas.
- 2Levanta la cabeza y los pies del suelo unos 15 centímetros.
- 3Da patadas rápidas hacia arriba y abajo con movimientos rápidos. Usa los abdominales para controlar el movimiento.
⚠️ Errores comunes
- Balancear la cadera
- Usar las manos como apoyo
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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