Sentadillas en plié con elevación por encima de la cabeza
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¡Para lograr unos glúteos firmes y unos cuádriceps fuertes, añade las sentadillas en plié a tu rutina! Este ejercicio trabaja la parte inferior del cuerpo y los músculos de la espalda, especialmente los glúteos, los cuádriceps y los tendones de la corva. Para aumentar la dificultad, sostén una mancuerna en cada mano.
Cómo se hace
- 1Ponte de pie recto, con las piernas extendidas y los dedos de los pies mirando hacia fuera. Lleva los brazos por encima de la cabeza. Mantén la cabeza alta y los abdominales firmes.
- 2Empuja la cadera lentamente flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Los muslos deben estar paralelos al suelo.
- 3Ejerce presión con los pies y vuelve a la posición inicial. Repite el proceso.
⚠️ Errores comunes
- Arquear la espalda.
- No apretar los abdominales.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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