Puente con los pies juntos
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Si solo pudieras elegir un ejercicio, debería ser el puente. Este movimiento activa y separa los glúteos, estira las caderas y alivia el dolor de espalda. Cuando se practica de manera habitual, moldea el trasero y fortalece las piernas. Lo mejor es que no requiere ningún equipo especial. Puedes hacer el puente en cualquier momento y lugar.
Cómo se hace
- 1Siéntate de espaldas, con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Mantén los pies juntos y las rodillas ligeramente separadas.
- 2Levanta las caderas del suelo hasta que los hombros, las caderas y las rodillas formen una línea recta. Contrae los glúteos y los abdominales.
- 3Mientras levantas las caderas, extiende las rodillas hacia afuera.
- 4Vuelve a la posición inicial y repítelo.
⚠️ Errores comunes
- Redondear la espalda
- Usar los antebrazos o las manos para apoyarte.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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