Flexiones diamante (posición de las rodillas)
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Descarga la app gratisDescripción
La flexión diamante es el ejercicio perfecto para construir un cuerpo increíble para la playa. Este movimiento compuesto usa el tríceps, el pecho y los hombros. También denominada flexión triángulo o flexión con agarre cerrado, aumenta la fuerza del tren superior y define los músculos. Si es la primera vez que haces este ejercicio, mantén dobladas las rodillas en el suelo. Así podrás mantener una postura correcta y evitarás posibles lesiones.
Cómo se hace
- 1Siéntate boca abajo, con las piernas dobladas por las rodillas.
- 2Pon las manos con forma de diamante/pirámide debajo del pecho.
- 3Mantén la cabeza recta y la columna en una posición neutral.
- 4Baja hasta que el pecho casi toque el suelo.
- 5Vuelve a la posición inicial usando los tríceps y los pectorales para generar más fuerza.
⚠️ Errores comunes
- Estira los brazos completamente
- Toca el suelo con el pecho
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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