Flexiones espartanas
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
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Esta variante de flexión avanzada fue utilizada por los protagonistas de la película "300" para trabajar los pectorales. Con las flexiones espartanas, desarrollarás un pecho fuerte como una piedra, y mejorarás la potencia explosiva, así como la fuerza del tren superior. La flexión espartana trabaja todos los músculos del pecho, así como hombros, bíceps, tríceps y espalda.
Cómo se hace
- 1Túmbate en el suelo boca abajo. Mantén la espalda y las piernas rectas, y los codos sin doblar. Las manos deben estar más separadas que a la altura de los hombros.
- 2Baja todo el cuerpo hacia el suelo con movimientos lentos y controlados.
- 3Cuando el pecho casi toque el suelo, elévate de forma explosiva.
- 4Deja que las manos se separen del suelo mientras te elevas.
- 5Vuelve a la posición de inicio. La mano derecha debe aterrizar más cerca del hombro derecho, mientras que el brazo izquierdo debe aterrizar más cerca del torso. Cambia de mano en cada repetición.
⚠️ Errores comunes
- Relaja el cuerpo durante la serie
- Arquea la espalda
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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