P4PBETAPassion4Profession

Silta jalat yhdessä

PakaratKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Jos sinun olisi valittava vain yksi takapuoliharjoite, sen tulisi olla silta. Tämä liike aktivoi ja eristää pakaralihakset, venyttää lonkkia ja poistaa selkäkipua. Säännöllisesti tehtynä se muovaa takapuoltasi ja rakentaa voimakkaammat jalat. Paras osa on se, ettet tarvitse mitään erityisvälineitä. Voit tehdä sillan missä vain, milloin vain.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi jalat koukistettuina ja kädet sivuillasi. Pidä jalkaterät yhdessä mutta polvet hieman erillään.
  2. 2Nosta lonkkasi lattialta, kunnes olkapääsi, lonkkasi ja polvesi muodostavat suoran linjan. Purista pakaroitasi ja vatsalihaksiasi.
  3. 3Kun nostat lonkkasi, levitä polviasi.
  4. 4Palaa alkuasentoon ja toista.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän köyristäminen
  • Kyynärvarsien tai käsien käyttäminen tukemiseen.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi