Istumaannousu kädet lepoasennossa
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tämä vatsalihasliike on muunnelma klassisesta istumaannoususta, ja se sopii ihanteellisesti ylempien vatsalihasten tehokkaaseen treenaukseen.
Anna käsien levätä reisien päällä, työ keskittyy suoran vatsalihaksen yläosaan.
Näin liike tehdään
- 1Makuuasennossa, pidä pää ja hartiat kohotettuina ja kädet lepäämässä reisien päällä. Yritä pitää niska rentona ja keskity supistamaan vatsalihaksiasi.
- 2Supista vatsalihaksia ja nosta ylävartaloa lattiasta liu’uttaen käsiäsi kohti polvia.
- 3Palaa aloitusasentoon ja rentouta vatsalihakset.
⚠️ Yleiset virheet
- Aseta hartiat lattialle laskeutumisen jälkeen: jos teet näin, vatsalihasten kuormitus pienenee.
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi