P4PBETAPassion4Profession

Istumaannousu käsivarret ristikkäin

VatsaAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Istumaannousu käsivarret ristikkäin rinnalla on klassisen istumaannousun yksinkertainen muunnelma.

Tämä liike sopii aloittelijoille, koska rinnalla ristikkäin lepäävät käsivarret helpottavat liikkeen suorittamista.

Jos haluat treenata vastalihaksia tehokkaasti kiinteyttäen ja vahvistaen niitä (erityisesti niiden yläosaa), tämä on epäilemättä harjoitus, jonka avulla pääset alkuun.

Näin liike tehdään

  1. 1Makuuasennossa ja koukistetuin polvin, pidä pää ja hartiat hieman kohotettuina lattiasta. Käsivarret lepäävät rinnalla ristikkäin.
  2. 2Kohota ylävartaloa supistamalla vatsalihaksia. Tällä tavalla huomaat, miten työ keskittyy vatsalihasten yläosaan.
  3. 3Palaa aloitusasentoon rentouttamalla vatsalihakset.

⚠️ Yleiset virheet

  • Anna hartioiden ja pään levätä lattialla paluuvaiheen aikana.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi