P4PBETAPassion4Profession

Istumaannousu polvet rintakehään tuoden

VatsaEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Istumaannousu polvet rintakehään tuoden, joka tunnetaan paremmin nimellä kaksoisistumaannousu, on edistyneen tason harjoitus vatsan alueen treenaukselle ja lanteiden stabiloinnille. Tämän harjoituksen osa, “käänteinen istumaannousu”, jossa jalat ovat mukana, kehittää erityisesti vatsalihasten alempaa osaa. On tärkeä muistaa, että tässä liikkeessä ovat mukana myös lanteenkoukistajalihakset. Ne aktivoidaan ensin liikuttaessasi polvia kohti rintakehääsi.

Näin liike tehdään

  1. 1Istu polvet koukistettuina ja jalat hieman lattiasta kohotettuina. Löydä tasapainoinen asento tuomalla käsivarsia eteenpäin.
  2. 2Ojenna polvia hieman samaan aikaan kun taivutat vartaloasi taaksepäin nojaavaan asentoon.
  3. 3Supista vatsalihaksia lisää ja liikuta polvia lähemmäs rintakehää, ja palaa sitten aloitusasentoon.
  4. 4Muunnelma keskitasoisille: Jos haluat vähentää harjoituksen intensiteettiä, voit tehdä liikkeen käsillä tukemalla.

⚠️ Yleiset virheet

  • Aseta kantapäät maahan jalkojen ojennuksen aikana.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi