P4PBETAPassion4Profession

Istumaannousu suorin jaloin ja nilkkoja koskettaen

VatsaKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä harjoitus on erittäin tehokas kaikkien vatsalihasten vahvistamiseen, ja se keskittyy erityisesti suoran vatsalihaksen yläosaan.

Tämäntyyppisen harjoituksen aikaansaama lihasten vahvistuminen lisää suorituskykyä myös aerobisessa liikunnassa, kuten uinti, juoksu ja kävely. ”Istumaannousu suorin jaloin ja nilkkoja koskettaen” edistää myös hyvää ryhtiä ja vartalon tasapainoa.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa lattialla käsivarret avoinna ja jalat vartalon suuntaisina.
  2. 2Nosta ylävartaloa supistamalla vatsalihaksia ja koeta samalla koskettaa nilkkojasi sormenpäilläsi.
  3. 3Palaa hitaasti aloitusasentoon rentouttamalla vatsalihakset.

⚠️ Yleiset virheet

  • Polvien liiallinen taivuttaminen ylävartaloa nostettaessa. Tämä virhe vähentää huomattavasti vatsalihasten kuormitusta.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi