P4PBETAPassion4Profession

Jalkojen nosto neljässä vaiheessa

VatsaEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä liike on klassinen treeni niin sanotuille “alemmille vatsalihaksille”. Kuten aina, haluamme painottaa, että suora vatsalihas on yhtenäinen leveä lihas, mutta sen eri alueita voidaan stimuloida ja vahvistaa kohdennetuilla harjoituksilla.

Vatsalihasliike, jossa jalkoja kohotetaan neljässä vaiheessa, on yksi esimerkki: jalkojen vuorottaisen nostamisen ja laskemisen ansiosta vatsalihasten alaosa stimuloituu tehokkaammin.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa lattialla ja pidä jalkasi hieman kohotettuina lattiasta.
  2. 2Nosta toinen jalka niin, että se muodostaa suoran kulman vatsan kanssa. Nosta sitten toinen jalka samalle tasolle.
  3. 3Laske ensiksi kohotettu jalka ja pidä vatsalihakset supistettuina. Suorita sama liike toisella jalalla ja palaa aloitusasentoon.

⚠️ Yleiset virheet

  • Aseta kantapää lattialle liikkeen päätteeksi.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi