P4PBETAPassion4Profession

Jalkojen siksak-liike

VatsaAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä harjoitus treenaa kaikkia ylävartalon tukilihaksia, erityisesti alempia vatsalihaksia. Se on erittäin tehokas, koska vatsalihakset ovat jatkuvasti jännittyneinä sen aikana.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi jalat suorina.Nosta ylävartaloa ja lepää kyynärpäiden ja kyynärvarsien varassa. Katso suoraan eteenpäin.
  2. 2Jännitä vatsalihaksia ja nosta samalla jalat muutaman senttimetrin korkeudelle lattiasta.
  3. 3Laita jalat nopeasti ristiin koskettamatta lattiaa. Pidä vatsalihakset tiukkoina koko ajan.

⚠️ Yleiset virheet

  • Leuka koskettaa rintakehää
  • Lantion heiluttaminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi