P4PBETAPassion4Profession

Käänteinen crunch

VatsaKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Käänteistä crunch-liikettä pidetään yhtenä tehokkaimmista liikkeistä. Se treenaa kaikkia vatsalihaksia. Säännöllisesti tehtynä se auttaa vahvistamaan keskivartalon tukilihaksia ja parantamaan vakautta lantion, alaselän ja selkärangan alueilla.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi kädet vatsalihasten päällä ja jalat koukistettuina 90 astetta. Ylävartalon tulee olla hieman kohotettuna lattiasta.
  2. 2Jännitä vatsalihaksia ja vedä polvia kohti rintakehää. Pysy asennossa 1-2 sekuntia. Hallitse liikettä tukilihaksilla.
  3. 3Palaa alkuasentoon ja toista.

⚠️ Yleiset virheet

  • Liikevoiman käyttö jalkojen nostamiseen.
  • Lantion heiluttaminen.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi