P4PBETAPassion4Profession

Kohotettu vatsarutistus

VatsaAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Kohotettu vatsarutistus treenaa vatsalihaksia ja saa aikaan litteän vatsan. Se treenaa sekä vinoja että suoria vatsalihaksia. Tämä eristävä liike sopii erinomaisesti aloittelijoille eikä sen tekemiseen tarvita välineitä.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi kädet tukena pään takana.
  2. 2Koukista polvet 90 asteen kulmaan. Jos kaipaat tasapainoa, laita nilkat puisen laatikon tai jumppapallon päälle.
  3. 3Nosta ylävartaloa polvia kohti, purista vatsalihaksilla ja pysy asennossa muutaman sekunnin ajan.
  4. 4Palaa aloitusasentoon ja toista.

⚠️ Yleiset virheet

  • Alaselän nostaminen
  • Liian nopea liike

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi