P4PBETAPassion4Profession

Kyynärpäät polviin ristikkäin

VatsaVinotKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä perusharjoite kohdistuu vatsan poikittaisiin lihaksiin. Se koskee koko vartaloa ja vahventaa keskivartalon lihaksia. Osana säännöllistä kunto-ohjelmaa se muovaa vatsalihaksia ja kaventaa vyötäröä. Tämä koukistusliike on erinomainen henkilöille, jotka haluavat vahvat ja näkyvät vatsalihakset.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi jalat suorana lattialla.
  2. 2Nosta päätä ja niskaa hitaasti. Pane kätesi pään taakse.
  3. 3Pidä tämä asento ja kosketa oikealla kyynärpäällä vasenta polvea. Suorita liike koukistamalla jalkaa polvesta. Supista samalla vatsalihaksiasi.
  4. 4Toista toisella puolella.

⚠️ Yleiset virheet

  • Niskan vetäminen noustessa
  • Selän kaartaminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi