P4PBETAPassion4Profession

Polkupyörärutistus

VatsaKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Polkupyörärutistus treenaa keskivartalon tukilihaksia, erityisesti alempia vatsalihaksia. Lisäksi se parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Tämä liike lisää treeneihisi vaihtelevuutta ja kehittää tukilihaksista vahvempia.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa lattialla yläselkä ja jalat hieman kohotettuina.
  2. 2Laita kädet pään taakse ja jännitä vatsalihaksia.
  3. 3Taivuta oikeaa jalkaa 90 astetta ja laske se takaisin koukistaen samalla vasenta polvea. Kuvittele ajavasi polkupyörällä. Hallitse liikettä vatsalihaksilla.

⚠️ Yleiset virheet

  • Keskivartalon ja lantion tasapainottaminen
  • Pelkkien jalkojen käyttö vatsalihaksia jännittämättä

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi