P4PBETAPassion4Profession

Vatsarutistukset käsiä eteenpäin työntäen

VatsaAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Vatsarutistukset käsiä eteenpäin työntäen on ihanteellinen harjoitus vatsalihasten treenaamiseen, keskittyen erityisesti ylempiin vatsalihaksiin. Tämä lihasharjoitus on muunnelma perinteiselle vatsalihasrutistukselle: työntämällä käsilläsi eteenpäin laitat liikkeeseen enemmän voimaa ja treenaat vatsalihaksia, erityisesti ylempiä, tehokkaammin ja keskittyneemmin.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi olkapäät ja pää kohotettuina, pidä polvesi koukussa ja tuo kätesi eteenpäin jalkojasi kohti.
  2. 2Tiukenna vatsalihaksesi ja nosta keskivartalosi yläosaa, työntäen käsiä eteenpäin.
  3. 3Palaa aloitusasentoon.

⚠️ Yleiset virheet

  • Lepuuta selkääsi maassa.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi