P4PBETAPassion4Profession

Vinojen vatsalihasten kierto alaspäin

VatsaEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Vinojen vatsalihasten kierto alaspäin on tunnettu edistyneen tason Pilates-harjoitus. Kuten tiedät, Pilates-harjoitukset vahvistavat ja ennen kaikkea vakauttavat keskivartaloa, mukaan lukien: vatsalihaksia, alaselkää ja vinoja vatsalihaksia.

Vinojen vatsalihasten kierto alaspäin treenaa erityisesti vinoja ja suoria vatsalihaksia ja auttaa samalla vahvistamaan selkärankaa tukevia lihaksia.

Näin liike tehdään

  1. 1Istu lattialla polvet koukistettuina. Ojenna käsivarret sivuille ja pidä selkä suorana.
  2. 2Jännitä vatsalihaksia ja pidä hartiat ja kaula rentoina. Nojaudu hitaasti taaksepäin kiertäen rintakehää sivulle.
  3. 3Palaa alkuasentoon ja toista liike toiselle puolelle.

⚠️ Yleiset virheet

  • Kaulan ja hartioiden lihasten jännittäminen taaksepäin nojatessa.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi