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Redressement assis

AbdosIntermédiaireSans matériel

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Description

Le redressement assis est l’exercice le plus connu pour les abdominaux. Quand il s'agit d’obtenir une « tablette de chocolat » et de perdre la graisse abdominale, les redressements assis sont indispensables. Ce mouvement isole vos muscles du tronc, améliore votre équilibre et améliore la condition physique fonctionnelle. Il cible le droit de l'abdomen, le transverse de l'abdomen et les obliques. Les redressements assis peuvent aider à renforcer vos abdominaux, améliorer votre posture et faire fondre la graisse. Les sportifs avancés peuvent utiliser des haltères pour un entraînement plus difficile.

Comment faire

  1. 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis. Vous pouvez effectuer des redressements assis de différentes manières : en gardant vos mains derrière votre nuque, sur votre poitrine ou en mettant vos bras vers l'avant, parallèlement aux quadriceps.
  2. 2Avec vos abdominaux contractés, recroquevillez-vous et poussez vers l'avant. Maintenez la contraction pendant quelques secondes. Inclinez légèrement votre menton. Gardez vos abdominaux contractés sur toute l’amplitude du mouvement.
  3. 3Abaissez votre dos avec un mouvement contrôlé.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Utiliser des mouvements explosifs.
  • Pousser la nuque vers l'avant au cours du mouvement.

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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