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Pont les pieds joints

FessiersIntermédiaireSans matériel

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Description

Si vous deviez choisir un seul exercice pour vos fesses, ce serait le pont. Ce mouvement fait travailler les muscles fessiers de façon isolée, étire vos hanches et soulage les douleurs de dos. Exécuté régulièrement, il sculpte les fesses et fortifie les jambes. En plus, il ne nécessite aucun équipement particulier. L'exercice du pont peut se pratiquer partout et à tout moment.

Comment faire

  1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et bras le long du corps. Gardez les pieds joints et les genoux légèrement écartés.
  2. 2Soulevez le bassin du sol jusqu'à ce que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient alignés. Contractez les fesses et les abdos.
  3. 3Écartez les genoux pendant que vous soulevez le bassin.
  4. 4Revenez à la position de départ et recommencez.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Arrondir le dos
  • Vous appuyer sur les avant-bras ou les mains pour vous aider.

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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