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Extensions des triceps

TricepsDébutant🏋️ Haltère

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Ce mouvement d'isolation fait travailler les triceps brachiaux et les muscles stabilisateurs, tels que le deltoïde postérieur, les trapèzes centraux et inférieurs, le muscle grand dorsal et les muscles rhomboïdes. Lorsqu'il est effectué correctement, il améliore la force et la tonicité musculaire, il sculpte vos bras et insiste sur la tête latérale des triceps. Respectez bien les consignes pour éviter des blessures aux épaules.

Comment faire

  1. 1Tenez-vous debout en restant bien droit(e), vos pieds doivent être écartés au niveau de vos épaules. Penchez-vous doucement en avant jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol. Fléchissez légèrement les genoux et contractez légèrement vos abdominaux. Votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale.
  2. 2Prenez une haltère avec votre main droite, la poigne doit être neutre.
  3. 3Soulevez le poids jusqu'au niveau du coude. Continuez jusqu'à ce que votre avant-bras soit complètement tendu. Tenez la position durant quelques secondes.
  4. 4Faites redescendre l'haltère jusqu'en position de départ.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Faire bouger votre corps
  • Votre coude est trop bas

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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