Battito alternato gambe
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Considerati tra i migliori esercizi per addominali e gambe, i "flutter kicks" lavorano su glutei, polpacci e muscoli addominali. Questo movimento aiuta anche a sviluppare i flessori dell'anca e migliora l'equilibrio complessivo.
Come si esegue
- 1Sdraiarsi sulla schiena con le braccia tese lungo i fianchi. Tenere le gambe dritte.
- 2Sollevare la testa e i piedi circa 15 centimetri dal pavimento.
- 3Muovere i piedi su e giù con movimenti rapidi. Utilizzare gli addominali per controllare il movimento.
⚠️ Errori comuni
- Far oscillare i fianchi
- Usare le mani come supporto
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