Crunch Addominale
Usa questo esercizio per costruire il tuo allenamento nella nostra app.
Scarica gratis l'appDescrizione
Il "crunch" è il più famoso esercizio per gli addominali. Quando si vuole costruire un "six-pack" e di perdere il grasso della pancia, i crunch sono un must. Questo movimento isola i muscoli del tronco, migliora l'equilibrio, e migliora l'abilità di movimento in generale. Il crunch allena il muscolo retto dell'addome, il muscolo traverso, e i muscoli obliqui. I "crunch" possono contribuire a rafforzare gli addominali, migliorare la postura, e far perdere grasso. Chi fa sollevamento pesi a livello avanzato può utilizzare i dischi per un allenamento più impegnativo.
Come si esegue
- 1Mettetevi in posizione supina, con le ginocchia piegate. Potete fare i crunch in diversi modi: tenendo le mani dietro la nuca, sul petto o mettendo le braccia in avanti, parallele ai quadricipiti.
- 2Contraete gli addominali, sollevate la parte superiore del busto e spingetevi in avanti. Mantenete la contrazione per alcuni secondi. Inclinate leggermente il mento. Mantenete gli addominali contratti per tutta la durata del movimento.
- 3Ritornate alla posizione di partenza con un movimento controllato.
⚠️ Errori comuni
- Effettuare il movimento troppo velocemente.
- Spingere il collo in avanti durante il movimento.
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
Scarica gratis l'app