Crunch con mani appoggiate
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Questo tipo di esercizio per gli addominali è una variante del classico crunch: è un esercizio considerato ideale per lavorare intensivamente la parte “alta” dell'addome.
Appoggiando le mani sui quadricipiti, viene focalizzato il lavoro sulla parte superiore del muscolo retto dell'addome.
Come si esegue
- 1In posizione supina tenete testa e spalle sollevate e mani appoggiate sui quadricipiti. Cercate di mantenere il collo rilassato e focalizzatevi sulla contrazione muscolare dell'addome.
- 2Contraete l'addome e sollevate la parte alta del busto, facendo scivolare le mani verso le ginocchia.
- 3Ritornate alla posizione di partenza rilassando gradualmente i muscoli addominali
⚠️ Errori comuni
- Appoggiare le spalle a terra durante la discesa: così facendo, ridurreste il carico di lavoro sugli addominali.
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