Curl rotante dei bicipiti
Usa questo esercizio per costruire il tuo allenamento nella nostra app.
Scarica gratis l'appDescrizione
Questo movimento base di isolamento combina il curl supino e a martello dei bicipiti. È un esercizio eccellente per far lavorare, simultaneamente, i bicipiti e gli avambracci. Il curl rotante dei bicipiti è ideale sia per i principianti che per gli esperti, e include diverse varianti. Può essere svolto stando in piedi o da seduti.
Come si esegue
- 1Mettiti in posizione eretta o siediti su una panca, tenendo un manubrio in ciascuna mano. Le braccia dovrebbero essere distese lungo i fianchi.
- 2Porta i pesi a metà, con il movimento di flessione.
- 3Quando sollevi i manubri, ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti. Contrai duramente i bicipiti.
- 4Porta i pesi all'altezza delle spalle. Solo gli avambracci si devono muovere.
- 5Ritorna lentamente nella posizione iniziale.
⚠️ Errori comuni
- Non far lavorare i bicipiti
- Non far tornare i palmi nella posizione iniziale, quando si abbassano i pesi.
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
Scarica gratis l'app