Flessioni Spartane
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Questa variante avanzata dei push up è stata utilizzata dai protagonisti del film "300" per lavorare sui loro pettorali. Con i piegamenti spartani, svilupperete un torace di pietra, potenza esplosiva e tanta forza nella parte superiore del corpo. Le flessioni spartane lavorano su tutti i muscoli del torace così come sulle spalle, bicipiti, tricipiti e schiena.
Come si esegue
- 1Stendersi sul pavimento in posizione supina. Tenere schiena e gambe dritte e gomiti all'infuori. Le braccia dovrebbero avere un'apertura superiore a quella delle spalle.
- 2Abbassarsi con un movimento lento e controllato.
- 3Quando il torace è quasi a contatto col pavimento, spingere all'indietro in modo esplosivo.
- 4Lasciare che le mani si distacchino da terra mentre si spinge il corpo nell'aria.
- 5Ritornare alla posizione di partenza. La mano destra dovrebbe atterrare all'altezza della spalla destra, mentre quella sinistra dovrebbe essere più vicina al torso. Alternare le mani ad ogni ripetizione.
⚠️ Errori comuni
- Far oscillare il corpo durante l'esercizio
- Arcuare la schiena
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