Piegamenti - piedi in appoggio su panca
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Eseguire i piegamenti con i piedi elevati da terra porta una maggiore pressione nella parte alta dei muscoli pettorali. Questo esercizio interessa le spalle e tricipiti. Si tratta di un movimento composto che rafforza la parte superiore del corpo, tonifica le braccia e scolpisce il petto. Se non hai una panca piatta, utilizza una palla per esercizi o qualsiasi altra superficie elevata.
Come si esegue
- 1Assumi la posizione per i piegamenti e posiziona le dita dei piedi sulla panca.
- 2Le mani per terra a distanza una dall’altra fino a che i gomiti non formano un angolo di circa 90°. La schiena deve essere dritta per tutta la durata del movimento.
- 3Piega i gomiti per abbassare il tuo corpo fino a che il petto non sta per toccare per terra.
- 4Spingi la parte superiore del corpo di nuovo nella posizione di partenza utilizzando tricipiti e muscoli pettorali.
⚠️ Errori comuni
- Inarcare la schiena
- Sollevare le anche
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