Ben løft i fire steg
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne øvelsen er en klassisk trening for de såkalte "nedre magemuskler". Som alltid ønsker vi å presisere at rectus abdominis muskelen er en unik og bred muskel, men har områder som kan bli stimulert og styrket gjennom målrettede øvelser.
Tilfelle av magemuskler med heving av bena i fire steg er ett eksempel: takket være vekslende heving og senking av bena, vil nedre del av magen bli stimulert mer effektivt.
Slik gjør du det
- 1I en liggende stilling, holde bena litt løftet opp fra bakken
- 2Løft det ene benet slik at det danner en rett vinkel med magen.Deretter hev det andre benet og bring det parallelt.
- 3Senk hevet ben først mens du holder magen stille. Utføre den samme bevegelsen med det andre benet og returner til startposisjon.
⚠️ Vanlige feil
- Plasser hælen på bakken ved slutten av bevegelsen.
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis