P4PBETAPassion4Profession

Crunch med knærne mot brystet

MageAvansertUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Crunch med knærne mot brystet, bedre kjent som dobbel crunch, er en avansert øvelse for å trene mageområdet og for å stabilisere korsryggen. "Motsatt crunch"-delen av denne øvelsen, altså den som involverer bena, trener i hovedsak de nedre magemusklene. Det er viktig å huske at én av musklene som involveres i denne øvelsen er hoftebøyerne: de er de første som aktiveres ved bevegelse av knærne mot brystet ditt.

Slik gjør du det

  1. 1Sitt med bena bøyd og føttene litt løftet opp fra bakken. Finn en balansert posisjon ved å føre armene dine framover.
  2. 2Strekk bena litt samtidig som du bøyer kroppen bakover i en liggende stilling.
  3. 3Med økt sammentrekning av magemusklene fører du knærne nærmere brystet mens du beveger deg tilbake til startposisjonen.
  4. 4Variant for middels nivå: for å redusere intensiteten av øvelsen kan du utføre bevegelsen støttende hender

⚠️ Vanlige feil

  • Plasser hælene på bakken ved forlengelsen av bena.

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis