P4PBETAPassion4Profession

Mage Crunch

MageMiddelsUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

“Crunch” er den aller mest populære mageøvelsen. Hvis man vil bygge opp “six-pack” eller bli kvitt magefett, kommer man ikke unna crunch. Øvelsen isolerer hovedmusklene, forbedrer balansen, og gjør at du kommer i bedre form. Den er bra for hovedmagemusklene, de tverrgående og de skrå magemusklene. “Crunches” kan bidra til å styrke magemusklene, gi deg bedre holdning og bli kvitt fett. De som er veltrenet, kan bruke vektskiver for en mer utfordrende treningsøkt.

Slik gjør du det

  1. 1Ligg på ryggen med bøyde knær. Du kan gjøre crunch på forskjellige måter: holde hendene bak nakken, over brystet eller holde armene fremover, parallelt med quadricepsene.
  2. 2Mens du holder magemusklene stramme, krøller du deg sammen og presser fremover. Bli i denne sammenkrøkete stillingen noen sekunder Vipp haken litt. Hold magemusklene stramt trukket inn under hele øvelsen.
  3. 3Senk ryggen ned igjen med kontrollerte bevegelser.

⚠️ Vanlige feil

  • Brå bevegelser.
  • Skyve nakken forover under øvelsen.

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis