P4PBETAPassion4Profession

Omvendt crunch

MageMiddelsUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Omvendt crunch-øvelsen er kjent som en av de mest effektive mageøvelsene, og trener hele mageregionen. Når den blir gjort ordentlig hjelper den deg å bygge en sterk kjernemuskulatur, og forbedrer stabiliteten i hofter, nedre rygg og ryggraden.

Slik gjør du det

  1. 1Legg deg på ryggen med hendene på magemusklene og beina bøyd i en 90-graders vinkel. Overkroppen skal så vidt heves over gulvet.
  2. 2Stram magemusklene og dra knærne inn mot brystet. Hold i ett til to sekunder. Bruk kjernemuskulaturen til å kontrollere bevegelsen.
  3. 3Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

⚠️ Vanlige feil

  • Bruke sats for å løfte beina opp.
  • Svinge hoftene.

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis