Enkeltbeinsbro
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Ettbensbro er en øvelse som effektivt trener rumpe, ben, biceps femoris, nedre rygg og magemuskler.
Når bevegelsen utføres riktig, toner den lårene, styrker ryggen og former magemusklene, som må jobbe for å stabilisere kroppen når benet er i luften.
Ettbensbro kan hjelpe til med å minske ubehag i korsryggen, siden denne øvelsen gjerne styrker de nedre ryggmusklene i tillegg til rumpa når den utføres riktig og regelmessig.
MERK: For å gjøre øvelsen mer utfordrende kan du utføre bevegelsen uten å la rumpa berøre bakken.
Slik gjør du det
- 1Begynn liggende på ryggen med armene langs sidene. Bøy ett ben, mens det andre holdes rett.
- 2Løft bekkenet og det rette benet samtidig.
- 3Gå tilbake til utgangsposisjonen.
- 4MERK: For å gjøre øvelsen mer utfordrende kan du utføre bevegelsen uten å la rumpa berøre bakken.
⚠️ Vanlige feil
- Å bøye benet på vei ned
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis