P4PBETAPassion4Profession

Isolert hofteforlenger

SeteMiddelsUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Den isolerte hofteforlengeren trener setemuskulaturen og baksiden av lårene dine. Disse musklene spiller en nøkkelrolle når du hopper, løper og kaster, og forbedrer den generelle balansen din.

Slik gjør du det

  1. 1Stå på alle fire ved å bruke albuene dine som støtte.
  2. 2Løft det høyre beinet ditt inntil det er parallelt med gulvet. Hold det utstrakt.
  3. 3Løft det høyre beinet omtrent 40 grader. Stram setemuskulaturen veldig hardt.
  4. 4Beveg beinet sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta på begge sider.

⚠️ Vanlige feil

  • Å flytte hoftene eller nedre del av ryggen
  • Å utføre bevegelsen for fort

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis