Sideveis løft med rett bein
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne øvelsen er en litt mer kompleks variant av den berømte "brannhydrant"-øvelsen: den former og strammer opp rumpa samtidig som den trener hoftebøyerne, indre lårmuskler og nedre rygg. Ved å holde beinet strakt i stedet for bøyd som i den "klassiske" versjonen trenes rumpa mer intenst. For å oppnå de ønskede resultatene, anbefaler vi at du er veldig presis i bevegelsene dine gjennom øvelsen og holder en utstrekt posisjon som vist i videoen.
Slik gjør du det
- 1Plasser deg på alle fire med rett rygg, stramme magemuskler og ett utstrekt ben som hviler på gulvet.
- 2Løft det strake benet.
- 3Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
⚠️ Vanlige feil
- Utføre øvelsen for raskt.
- Bøye ryggen.
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis