Bridge with Feet Together
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Als je maar één bilspieroefening kon kiezen, zou het de bridge moeten zijn. Deze oefening activeert en isoleert de bilspieren, stretcht je heupen, en verlicht rugpijn. Als ze vaak wordt gedaan, zal het je bilspieren verstrakken en je benen versterken. Het beste deel is dat je helemaal geen speciale benodigheden nodig hebt. Je kan de bridge altijd en overal doen.
Zo doe je het
- 1Lig op je rug met je knieën gebogen en je armen langs je zijkanten. Hou je voeten samen met de knieën lichtjes van elkaar.
- 2Hef je heupen van de grond tot je schouders, heupen en knieën een rechte lijn vormen. Span je bil- en buikspieren aan.
- 3Spreid je knieën naar buiten wanneer je je heupen opheft.
- 4Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug krommen
- Je voorarmen of handen als steun gebruiken
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis