Flutter Kicks
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Beschouwd als een van de beste oefeningen voor de buikspieren en benen, traint de flutter kick je bilspieren, hamstrings en corespieren. Deze beweging helpt ook bij de ontwikkeling van de heupflexoren en verbetert de algehele balans.
Zo doe je het
- 1Ga op je rug liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Houd je benen recht.
- 2Til je hoofd en je voeten ongeveer 15 centimeter van de vloer.
- 3Schop je voeten omhoog en omlaag met snelle bewegingen. Gebruik je buikspieren om de beweging te controleren.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien van je heupen
- Het gebruiken van je handen voor steun
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis