Reverse Crunch
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Aangeprezen als een van de meest effectieve buikspieroefeningen, traint de reverse crunch je gehele buikgebied. Wanneer je dit regelmatig doet helpt het om een sterke core te ontwikkelen en verbetert het de stabiliteit in de heupen, lage rug en wervelkolom.
Zo doe je het
- 1Ga op je rug liggen, met je handen op je buikspieren en je benen gebogen in een hoek van 90 graden. Je bovenlichaam moet iets boven de vloer geheven zijn.
- 2Span je buikspieren aan en trek je knieën naar je borst. Houd dit 1-2 seconden aan. Gebruik je core spieren om de beweging te controleren.
- 3Ga terug naar je beginpositie en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Gebruik het momentum om je benen op te tillen.
- Draai je heupen.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis