Triceps bankdrukken
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Buigingen van de triceps, ook wel bekend als “dips”, zijn oefeningen die erg bekend zijn en gewaardeerd worden om de invloed op de triceps, borstspieren en voorste deltaspieren.
Tussen de verschillende variaties van “dips” is deze in het bijzonder geschikt voor zowel workouts bij een sportschool of thuis. Als je geen fitnessbank hebt, dan kun je een andere vorm van ondersteuning gebruiken, zoals een eenvoudige stoel.
Zo doe je het
- 1Zet je handen op het uiteinde van de bank en houd je armen semi-gebogen, met de ellebogen zo dicht mogelijk bij het lichaam. De benen lichtelijk buigen en rusten op de hielen.
- 2Laat je zakken met een korte, gecontroleerde beweging totdat de ellebogen een hoek vormen van ongeveer 90 graden.
- 3Keer door het forceren van de triceps langzaam terug naar de beginpositie.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- De armen volledig uitstrekken gedurende het omhoog komen
- De ellebogen uit elkaar bewegen terwijl je je laat zakken
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis