Triceps Kickbacks
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze isolatie-oefening traint de triceps en stabilisatiespieren zoals de achterste schouderspier, middel- en lagere traps, latissimus dorsi en de rhomboids. Indien de oefening goed uitgevoerd wordt, verhoogt het de spierkracht en -tonus, ontwikkelt je armen en traint de laterale kop van de triceps. Hou altijd een goede houding aan om schouderblessures te vermijden.
Zo doe je het
- 1Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte.Leun langzaam voorwaarts tot je torso evenwijdig is met de grond. Hou je knieën lichtjes gebogen en je buikspieren aangespannen. Je hoofd moet op één lijn liggen met je ruggengraat.
- 2Pak een dumbbell met je rechterhand met een neutrale grip.
- 3Til het gewicht op door enkel aan de elleboog te bewegen. Ga door tot je arm volledig gestrekt is. Hou dit voor een paar seconden aan.
- 4Laat het gewicht zakken naar de beginpositie.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je lichaam bewegen
- Je elleboog te laag houden
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis