Brug
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De brug of billenversteviging activeert de bilspieren waardoor ze een perfect ronde vorm krijgen. Deze oefening traint ook de hamstrings en verbetert je evenwicht.
Zo doe je het
- 1Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op schouderbreedte. Houd je armen langs je zij.
- 2Druk je heupen omhoog zonder je rug te krommen. Gebruik je hakken om de beweging te beginnen. Knijp je billen samen als je op het hoogste punt bent en hou de contractie vast.
- 3Ga langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Krom je rug
- Draai je heupen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis